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主要练胸肌、肱三头肌、三角肌(前束)，也练背阔肌、斜方肌。
隔天做4组，每组8-12次。运动后，30分钟内吃2个香蕉，4-6个蛋清，33克蛋白粉(乳清蛋白粉)。切记不要用开水冲洗，最佳水温为40。
多吃蔬菜水果和碳水化合物，对身体恢复有好处。此外，每天保证8小时睡眠。
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