今天的干货内容，基于昨天直播小伙伴提到的几个小知识，有小伙伴问：增肌期遇到平台期怎么办？

说实话，我还真没有见到过平台期那么快就到来的，你要先思考下自己的基础知识及日常训练饮食有没有做好。

在你有做好的前提下，你可以试试以下我说的几个小妙招：

(资料图)

①训练前喝含糖运动饮料 | 喝肌酸 | 喝蛋白粉

这个增肌小技巧，是基于上次一篇普及肌酸概念的文章：泽Bing干货笔记 | 训练时，非要喝肌酸才能够猛吗？当心“后患无穷”呀！【主页面即可查看】

里面我提到一点，肌酸的作用是增加肌耐力，增加力量增长。并且纯一水肌酸它不溶于水，你放到水里摇一摇，它是不溶解的。

你在喝纯一水肌酸时要用果汁或者运动饮料去冲下，这是因为一水肌酸是不太会被身体所吸收以及利用的。

当你摄入含糖饮料时，会刺激胰岛素，而胰岛素能增加我们对一水肌酸的利用率。

所以当你遇到增肌平台期时，训练前买两瓶含糖运动饮料，例如佳得乐、脉动、奥必佳以及尖叫等等都可以。

正常训练前，往里面放肌酸，氮泵的话，看你训练状态如何，蛋白粉的话，倒入25-30克左右的蛋白粉，一起喝下去。

另外一瓶含糖运动饮料的话，在你训练的中途，代替你喝的水即可。

这样子是因为训练前摄入碳水摄入蛋白质，并且在训练中途喝运动饮料，它都有促进肌肉合成，以及抑制你肌肉的分解，再者说它也能够提升你的训练状态。

②在训练时习惯戴护膝护腕

如果你在平时训练的时候，不习惯戴护膝护腕，我建议你在遇到平台期的时候，可以稍微戴一下。

它确确实实能够使你正常训练或者运动做组的重量变大，虽然它护住的是你的肘关节或者腕关节，但对于你的躯干来说，是没有保护的。

所以对你来说，确实是提升了力量，也是有利于提升平台期的。

③增肌瓶颈期，也与健身房相关

我接触过太多线上学生，接受到他们的反馈就是经常出差，频繁更换健身房，不同的运动场景，需要你去适应。

一旦成功适应，又要花时间精力在另外一个健身房上，这同样也是限制我们进步的一个原因。

另外一个，就是杠铃片的重量。

很多健身房都是0.5公斤，直接过渡到1公斤，中间没有0.75公斤或者1.25公斤的，这个时候你可以自己买一对杠铃片备用。

因为有时候长时间用0.5公斤可以做很多次数，但是过渡到1公斤又上不去，做不了一个次数，这个时候就能够0.75公斤替代。

那么，其实关于增肌平台期，也有很多个因素影响，你要从本质上去看你的训练以及饮食对不对？

比如你的训练计划需不需要更改，并不是所有人都适合五分化，三分化，再例如你的训练时长，是不是时间特别长？这些因素都是需要去考虑的。

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